腰痛･ぎっくり腰

二足歩行動物の宿命に加え､現代文明が拍車をかける

　四足歩行の動物に腰痛はありません｡
　腰痛は､重い頭を1本の背骨で支えている二足歩行動物の人間だけが持つ宿命的な症状です｡
　とはいえ､体をまんべんなく動かさざるを得なかった昔は腰痛は稀でした｡文明の発達とともに分業化やｵｰﾄﾒ化が進み､全般的な運動不足に加えて､身体の偏り使用､不正姿勢等で､腰痛を訴える人は増加する一方です｡
　さらに､現代型の食生活が腰痛の増加に拍車をかけています｡
　ﾐﾈﾗﾙ･ﾋﾞﾀﾐﾝなどの微量栄養素が決定的に不足する加工食品の氾濫､また､脱灰(骨からｶﾙｼｳﾑが抜け出ること)を促進する高脂肪･高蛋白食品に傾く食生活で､現代人の骨と筋肉は驚くほど弱体化しています｡
　このように､運動不足､欧米型食生活､さらに高齢化という要因も加わって､腰痛は文明病の代表的な疾患の一つとなっています｡
※脊椎と腰椎
　背骨(脊柱)は24個の硬い椎骨が煉瓦のように積み重なってできており､椎骨と椎骨はｸｯｼｮﾝの役割をする軟骨からできている椎間板でつながっています(図1･2)｡
　この椎間板があるお蔭で､背骨は自由に曲がり､また､運動によって脊椎にかかる衝撃を和らげてくれます｡
　椎骨のうち､腰部にある5つの椎骨を｢腰椎｣といい､腰痛の多くは､･加齢､･不正姿勢､･運動不足または過剰､あるいは･事故などによって､腰椎とその周囲の筋肉に異常が生じて引き起こされます｡

代表的な腰痛症〈腰の捻挫||ぎっくり腰〉

　腰椎とその周辺の筋肉が運動不足等で弱っているところに､重い物を持ち上げようとしたり､片足立ちで靴下を履く等の不自然な姿勢で体をひねった時に､腰がｷﾞｸｯとして動けなくなる||､これが"魔女の一撃"と呼ばれる急性の腰痛､｢ぎっくり腰｣です｡
　腰に無理な力が加わることで､腰椎の関節を結びつけている靱帯や関節を包んでいる滑膜が切れかかったり､椎間板にひびを生じたりする､いわば腰の捻挫といえます｡
〈座業に多い椎間板ﾍﾙﾆｱ〉
　ぎっくり腰を繰り返していると､やがて椎間板の中心にある髄核が､椎間板に入ったひびからはみ出して､周辺の神経を圧迫するようになり､座骨神経痛を伴う｢椎間板ﾍﾙﾆｱ｣を起こします｡
　椎間板ﾍﾙﾆｱは重い物を扱う筋肉労働者よりも､ｵﾌｨｽで長時間座って仕事をするﾎﾜｲﾄｶﾗｰに起こりやすいといわれます｡
〈老化が原因の変形性脊椎症〉
　また､老化が主な原因で椎間板がすり減ってくると､それを補おうとして椎骨に棘のような骨棘ができる｢変形性脊椎症｣を起こします｡
　痛みは特に朝起きた時､座って立つなど次の動作に移る時などに起きるのが特徴的です｡
〈間欠跛行を伴う脊柱管狭窄症〉
　つぶれてはみ出した椎間板や､骨棘によって脊柱管が圧迫されて狭くなると､わずかな力が加わるだけで脊柱管の中を通る神経が刺激されて起こるのが｢脊柱管狭窄症｣です｡
　ある時間歩いていると足腰がしびれて歩けなくなり､少し休むとまた歩けるようになる｢間欠跛行｣が特徴的な症状です｡
〈その他〉
　高齢女性には｢骨粗鬆症｣の圧迫骨折に伴う腰痛が､育ち盛りの子供には過度のｽﾎﾟｰﾂによる｢脊椎分離症｣や｢脊椎すべり症｣があります｡
　尚､腰痛には背後に重大な疾患が隠されている場合もあるので､要注意です(表1)｡

骨と筋肉を強くする食事･栄養療法･酸性食品を避ける

　高脂肪･高蛋白の動物性食品や加工食品､白砂糖など酸性食品のとり過ぎは腰痛を招く原因となります｡
　これらの食品は骨や筋肉の形成に欠かせないﾐﾈﾗﾙが不足しているか､あるいはｶﾙｼｳﾑは多くてもﾐﾈﾗﾙﾊﾞﾗﾝｽが悪いなどの欠点を持っています｡
　さらに､酸性食品の過剰摂取では､体液の弱ｱﾙｶﾘ性を保つために､骨からｶﾙｼｳﾑを奪って血液に送り込んで骨の弱体化を促進させます｡
･ﾐﾈﾗﾙ
　骨にはｶﾙｼｳﾑはもちろん､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､ﾏﾝｶﾞﾝ､亜鉛も重要です｡
　さらに､ﾏﾝｶﾞﾝは腰椎と結合組織を強くし､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑは筋肉の健康に欠かせないﾐﾈﾗﾙです｡
･ﾋﾞﾀﾐﾝ
　特に､ﾋﾞﾀﾐﾝCの十分な補給が鍵になります｡ﾋﾞﾀﾐﾝCは骨や筋肉組織の結合組織であるｺﾗｰｹﾞﾝの合成に欠かせない上に､炎症による活性酸素の消去にも働いてくれます｡
　強い骨をつくるには､ｶﾙｼｳﾑを骨に運ぶﾋﾞﾀﾐﾝD､骨芽細胞を活性化させるﾋﾞﾀﾐﾝKも欠かせません｡ﾋﾞﾀﾐﾝDは天日干しした椎茸など､またKは納豆に多く含まれています｡
　また､ﾋﾞﾀﾐﾝEは冷えなど血行不良から起こる腰痛症にとって重要なﾋﾞﾀﾐﾝとなります｡さらに､ﾋﾞﾀﾐﾝCとの連携で活性酸素の消去に活躍してくれます｡
･ﾑｺ多糖類(ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ硫酸､ﾋｱﾙﾛﾝ酸など)
　軟骨､椎間板､関節の滑液に多く含まれている物質です｡
　必須栄養素が十分にとられていれば体内で合成されますが､不足すると合成力が落ち､また40歳以降になると､合成力が衰えます｡そうなると直接､食品からとらなければいけません｡
　ｸﾞﾙｺｻﾐﾝやｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ硫酸は､ﾌｶﾋﾚや魚の煮こごりなどに多く含まれ､また､食物繊維の摂取で腸内善玉菌が優勢になるとｸﾞﾙｺｻﾐﾝの吸収が高まります｡
　ﾐﾈﾗﾙの亜鉛やﾏﾝｶﾞﾝもｸﾞﾙｺｻﾐﾝの合成に重要です｡
･ﾌｧｲﾄｹﾐｶﾙ
　炎症部位で発生する過剰な活性酸素を消去するﾌﾗﾎﾞﾉｲﾄﾞ､ﾎﾟﾘﾌｪﾉｰﾙ､ｶﾛﾁﾉｲﾄﾞなどのﾌｧｲﾄｹﾐｶﾙ(植物性生理活性物質)を総合的かつ十分量とることも､痛みの緩和に欠かせません｡
･血行をよくする
　筋肉の凝りをほぐすには､血液をｻﾗｻﾗにして血行を良くすることが大切です｡
　水分の十分な補給(利尿作用のあるｶﾌｪｲﾝ飲料､腸の働きを阻害する冷たいものは不可)､納豆の常食､α|ﾘﾉﾚﾝ酸系の油を適量摂取､また血液の粘性を高めるﾘﾉｰﾙ酸系の油は極力とらないようにしましょう｡

骨と筋肉を強化する運動療法〈静的な運動〉

　ﾊｰﾄﾞなｽﾎﾟｰﾂは却って腰を痛めます｡
　日常的な運動としてはまずは歩行｡そして太極拳や気功､ﾖｶﾞ､ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ､真向法､ﾗｼﾞｵ･ﾃﾚﾋﾞ体操など､自分に合った静的な運動を､毎日規則的に行なうことは腰痛の予防と改善に大変役立ちます｡
〈腹筋運動〉
　腰背筋､腹筋は正姿勢を保つ上で基本となる筋肉です｡
　特に腹筋力をつけることは重要で､腰痛のある人のほとんどは腹筋力がありません｡
　仰向け寝から起き上がる腹筋運動では､腰を痛めないために必ず膝を立てて行うことです｡起き上がろうとして下腹が固くなっていればOK｡無理に起き上がろうとするのは腰を痛めるもとです｡
〈ゆっくり階段を2段上り〉
　ゆっくり時間をかけて2段上りするのがﾎﾟｲﾝﾄです｡こうすると､腰から臀部にかけての腸腰筋､大腰筋が十分伸びて､腰の血行が良くなり､筋肉が十分ほぐれます｡
　北海道で誠伸館整体療術院を開いている整体療術師の林藤雄先生は､1回3往復1日3回くらいをすすめています｡
　ただし､膝の悪い人､腰が現に痛い人､高齢の方など筋肉や運動神経が全体に弱っている方は､必ず手すりにつかまって無理のないよう､また転ばないよう十分気をつけてください｡
　普段から､駅の階段などでも2段上りを実行し､ｴﾚﾍﾞｰﾀｰやｴｽｶﾚｰﾀｰに安易に頼らない生活習慣も大切です｡

口呼吸も腰痛の原因に

　本誌に今月から連載が始まった日本免疫病治療研究会会長の西原克成先生は口呼吸から始まる体の不正使用も腰痛の大きな原因となり､またそれ以前に､哺乳動物の基本形からかけ離れた人間の体の構造的な欠陥､･口呼吸､･二足直立､･尻尾の消失(尻尾があれば横隔膜呼吸が保たれ､誤った呼吸が招くさまざまな弊害を避けられる上､尻尾を動かす筋肉が腸管内臓をがっちり背骨と結びつけて支えることで､背骨に無理な負担がかからずにすむ)||が人間に腰痛をもたらしたと指摘されています｡
〈口呼吸による弊害とその矯正〉
　口呼吸をしていると姿勢が悪くなって浅い胸呼吸をするようになったり､また､顔の骨格が歪んで片噛みの癖がつき､噛む側の顔が縮んで､これが背骨にまで影響を及ぼします｡
　常に腹式による鼻呼吸を心がけ､横隔膜を十分に動かすようにします｡睡眠時に口呼吸になりやすい人は､紙絆創膏を唇に貼ったり､濡れﾏｽｸなどを使うのがおすすめ｡鼻孔を広げるﾉｰｽﾞﾘﾌﾄの使用も効果大です｡
　片噛みの矯正には普段使わない側のｱｺﾞでｷｼﾘﾄｰﾙｶﾞﾑを口唇を必ず閉じて､やさしく噛みます｡
　寝るときは仰向け寝を基本とし､枕はなしか､せいぜい1cm程度の低い枕をします｡そして､日中重力に対抗して頑張っている骨を8〜9時間の睡眠で十分休ませること｡
　また､足を組む､頬杖をつく､いつも同じ側でｼｮﾙﾀﾞｰﾊﾞｯｸﾞをかける等の偏った体の使い方を避けることも重要です｡
　腰の痛いとき 急性の時は冷湿布､慢性になったら温熱療法､温湿布､ｶｲﾛ､遠赤外線､干葉湯(ﾀﾞｲｺﾝの干葉を1回に15株ほど鍋で煮込み塩を加え風呂に入れる)などで､患部を暖めると痛みが薄らぎます｡